Päivittäinen kävely on tärkeää, mutta pelkkä suuri askelmäärä ei vielä tarkoita, että keho saisi riittävän harjoitusärsykkeen. SM-viestit 2019 nostaa tuoreessa artikkelissaan esiin tutkimusta, jonka mukaan säännöllinen ja tavoitteellinen harjoittelu voi auttaa ikääntyvää säilyttämään lihasten toimintakykyä selvästi paremmin kuin pelkkä arkinen aktiivisuus.
Artikkelissa tarkastellaan erityisesti noin 10 000 päivittäistä askelta ottaneita ikääntyneitä. Vaikka heidän arkinen aktiivisuutensa oli hyvällä tasolla, säännöllisesti harjoitelleilla ikätovereilla lihasten energia-aineenvaihduntaan liittyvä profiili oli lähempänä nuorempien aikuisten tasoa.
Keskeinen viesti on, että askelmittari ja harjoittelu mittaavat eri asioita. Kävely vähentää paikallaanoloa ja tukee terveyttä, mutta kun tavoitteena on ylläpitää aerobista kuntoa, lihasvoimaa, tasapainoa ja toimintakykyä, tarvitaan myös toistuvaa ja riittävän kuormittavaa harjoittelua.
SM-viestit 2019 nostaa suunnistuksen kiinnostavaksi vaihtoehdoksi erityisesti ikääntyville. Metsässä liikkuminen yhdistää kestävyyden, tasapainon ja liikkeen hallinnan kartanlukuun, reitinvalintaan ja jatkuvaan päätöksentekoon. Laji haastaa siis samalla sekä kehoa että aivoja.
Artikkeli muistuttaa kuitenkin, ettei suunnistuskaan korvaa kaikkea muuta harjoittelua. Erityisesti lihasvoiman säilyttämiseksi myös erillinen voimaharjoittelu on tärkeää.
Lue koko artikkeli ja tutkimuksen taustat SM-viestit 2019 -sivustolta: 10 000 askelta ei tee vielä harjoittelijaa – suunnistus voi olla ikääntyvälle täsmälaji.